300 kcal dziennie

A co sądzicie o pulsometrach na rękę, bo mam i pokazuje że spalam około 2500-2800 kcal dziennie, czy mogę jeść zgodnie z tym co pokazuje mi pulsometr, przez miesiąc a później uciąć jakieś 300-500 kcal?

Diety jeszcze nie ulozyles a juz myslisz o suplach? Zacznij od wyliczenia swojego zerowego bilansu i dodaj do niego z 300 kcal. Jedzac dziennie 200g miesa chyba raczej nie urosniesz. Wprowadz do diety jajka. 50g serka wiejskiego na kolacje? a ile to jest? 2 lyzki? Bawiac sie w takie aptekarskie ilosci szybko Ci sie znudzi i nic z tego nie bedzie. [...]

[...] obliczeń z Dziennika Posiłków w excelu, takie mam zapotrzebowanie: 1,7g Białka na 1 kg 2,0g Tłuszcze na 1 kg 8,4g Węglowodany na 1 kg Całość 3630 kcal dziennie. nie sugeruj się do końca dziennikiem z tą wagą i 3000kcal dobrze na Ciebie podziała i od tylu bym też zaczął i obserował ww koniecznie obniż białka daj 2g tłuszczy 1-1,3g a resztę ww

[...] czy lidlu 1200 caps 7 zł jakieś. Rozkręcisz metabolizm i 60 jajek to będzie mało :) Co do odrywania się od diety cheat meal czasem nie zaszkodzi, za tydzień dorzuci się te 300 kcal głównie na węglowodanach. Pij dziennie sporo wody (regularne nawadnianie małymi ilościami) mineralnej niegazowanej, różnych herbat i trzymaj dietę a wszystko pójdzie [...]

[...] kg) Tłuszcz: 7:00 - 11:00 - 15:00 (25% wszystkich kalorii) Zapotrzebowanie musisz sobie wyliczyć z wagi, wieku i aktywności. Jak chcesz zrzucić to odetnij od zapotrzebowania 300 kcal. Nie jedz bananów i winogron (rodzynek) Do śniadania dawaj śliwki suszone, albo jabłka, mandarynki. Zapomnij o soli i cukrze. I ćwicz. Do upadłego :) Jak lubisz [...]

oczywisie od 2200 kcal odejmuje 300 kcal:)a zaraz po treningu jem 2 banany...po przysjciu do domu to jest jakies 30 minut jem posilek potreningowy... Godz 7.00 // daj tran -100gplatki owsiane -Serek Piatnica / twarog -2 bialka jajek Godz.10.00 2 kanapki z razowca z szynka z indyka lub kurczaka + owoc // malo białka -Maślanka Godz14.00 [...]

Ok, mój błąd. Czyli wg wzoru drugiego BMR muszę jeszcze pomnożyć razy współczynnik aktywności, daje to +- 2400kcal. I od tego odejmuję 300 kcal co daje ok. 2100kcal dziennie. Dobrze myślę?

przy deficycie 300 kcal chudlem kilogam dziennie prawie. w 6 tygodni 5 kilo od tamtej pory przytylem 2 kilo ale bez zwiekszenia poziomu tkanki tluszczowej. Skus sie na czerwona albo zielona cherbate sypana

[...] czyli diety ze zwiększonym bilansem kalorycznym tj. około 1750 kcal. Załóżmy, że ten okres mam w połowie za sobą. Potrzebuję już teraz diety z deficytem kalorycznym (około 300-400 kcal) dziennie, żebym mogła efektywnie zacząć ćwiczenia. Wiek : 38 l. Waga : 60 Wzrost : 164 Obwód w biuście : 92 Obwód pod biustem : 77 Obwód talii w najwęższym [...]

[...] dla skory i wlosow i przy nie zbyt wysokich dawkach nie spowoduje zadnych zmian, a moze nawet wrecz przeciwnie(Ref.Bill Roberts), mowie o dawkach rzedu 100-400mg na tydzien. Ile kalorii trudno mi powiedziec nie znajac cie i twoich danych, ale mysle ze okolo 300-500 kcal dziennie. Mosial bys obliczyc swoje zapotrzebowanie dzienne na Kcal. Lifter

dieta była nastawiona na utrzymanie dobrej sylwetki by sie nie zalać fatem bo mam tendencje. jak bedzie cykl podbije wegli do tak by bilans był na plus w granicy 300-500 kcal dziennie.

[...] 90 Body Fat: ok. 26,6% Postaram sie dorzucic foto na dniach. Nastepnie: TDEE wychodzi mi na 2702 kcal ( bez obcinania ) Makroskladniki na sucha mase (67kg): Bialko: 134g ( dajac 2g na mase) Wegle: 201g (3g) Tluszcz: 67g (1g) Jestem oczywiscie endomorfikiem, Ile ciac? 300 kcal?? Jak juz wczesniej mowilem, chce zrobic 4 posilki dziennie Pozdro

[...] co 2 dni inne bo robie porcie po 500g i dziele na pół. Podobnie warzywa, staram sie robić pełny przekrój natomiast nie wiem czy nie jem za mało warzyw bo szacuje ok 300-500g dziennie. Kolacje do tej pory tez były powtarzalne, czyli identyczne jak śniadanie ale teraz planuje tu większa różnorodność, tzn zamiast jaj, śledź, dorsz, tuńczyk [...]

[...] rzeczy: serek kanapkowy, ser żółty, dzem, jajko na miękko, miód, szynka z indyka, czasem pasta porowa) Potem druga bułka też z czymś jakieś owoce (ok. 300-500g dziennie) czasem pomidor lub marchewka Na obiad to różnei: czasem zupa (nigdy na kości, jak np. barsz biały to bez kiełbasy), czasem jakieś drugie danie z mięsem [...]

[...] sprawa. Czasem róznica to nawet 2-3 kg, dlatego jeśli większych różnic nie ma to nie ma się co tym za bardzo przejmować. Jak zjem coś ponadto 1000kcal - przypuśćmy 1200-1300kcal to zaraz mam na wadze więcej. To świadczy moim zdaniem o obniżonym metaboliźmie. Dietę musisz dostosować do własnego organizmu. Wszelkie diety gotowe nie są dobre. [...]

[...] 800kcal w tyg dzieląc na 7 dni wychodzi 115. BMR + TEA = 2048,74 NEAT tu nie jestem pewien i przyjąłem endomorfik - 400. Czyli 2048,74+400 = 2448,74 TEF- 10% z 2448 = 244,8 Podsumowując - 2448,74+ 244,8 = 2693,54. Aby redukować masę muszę obciąć ok. 300 kcal, czyli 2400 kcal dziennie ? Zmieniony przez - Tre_k w dniu 2020-04-11 16:05:45

[...] wystarczajaca ilosc kalorii, jesli nie to dodoaj 500 kcal dziennie (z ulubionych zdrowych) potraw i obserwuj efektym, przez 2 tygodnie jesli zbyt duzo tluszczyku zmniejsz do 300 kcla dziennie wiecje jesli zbyt maly przyrost masy dodaj kolejne 500kcla dzinnie i tak w kolka, az bedziesz rosl tak ja chcesz trening HST strona glowna kulturystyka.pl [...]

[...] życia. Jestem na takiej imprezie raz na 2 miesiące i nie chce mi się wysłuchiwać komentarzy "rodzinki". Nie wiedziałam jak go wliczyć do dziennika, cienki kawałek ale z 300 kcal na pewno miał /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ec963d2be45341ef8556a6269814b6a3.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ac03d74acc87499d8da34b603cb5b162.png [...]

[...] 1600kcal - i tyle mniej-więcej dostarczają mi spożywane pokarmy. Deficyt przy diecie pomyślanej na powolne chudnięcie powinien wynosić od 200 do 900 kcal - tutaj jest około 300-400 dziennie, nie poprzez odejmowanie jedzenia, a poprzez ruch. Gdzie tutaj głodzenie się? Przy okazji - zgłaszam się tutaj o pomoc jako laik, który ewidentnie nie radzi [...]

[...] JEST UJĘTA AKTYWNOŚĆ W CIAGU DNIA WIĘC JAK JUŻ SIE OBLICZY ZAPOTRZEBOWANIE TO POWINNO SIE GO TRZYMAĆ DO PÓKI METABOLIZM SIE NIE USTATKUJE PÓŹNIEJ MOŻNA OBCIĄĆ TE 200/300 KCAL I POZOSTAC JUŻ PRZY TYM... proszę o opinie,i sugestie co poprawić ) Śniadanie- 2h po przebudzeniu- płatki owsiane z mlekiem i suszonymi owocami BRAK ŹRÓDŁA [...]